ile kg

[...] jakieś swoje powody by zacząć w zaciszu domowym. Zrozumcie to i dawajcie rady na możliwości i zasób sprzętu bądź portwela pytającego a nie proponujcie sprzęt za niewiadomo ile kasy. Was na taki stać? Ja jak zaczynałem nigdy nie wyrzuciłbym 2k na atlas. Wiem że to przerysowane ale można do czegoś dojść nawet mając z 2 głazy i poziomą gałąź na [...]

Nie ma opcji pod tytułem "mam odpowiednią dietę i nie tyję". Po prostu jesz za mało i w za dużych odstępach czasu. Masz chociaż blade pojęcie ile kalorii spożywasz dziennie? Ile gramów białka zawiera przeciętnie Twoja dieta dziennie? Gdybyś to kiedyś zbilansował na poważnie zdziwiłbyś się ile Ci jeszcze brakuje do minimalnych poziomów, [...]

[...] hantlem tylko nie za glowe tylko do policzka 1 seria 8kg - 14 pow, 2 10kg - 12 pow, 3 - 12kg 10 pow, 4 - 12 kg 8 pow pompki na poręczach 1 - 20 pow, 2 - 20 pow 3 i 4 do max ile było siły prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4 serie po 12 pow. brzuch brzuszki 4 x po 30 pow, unoszenie prostych nog na drazku 4 x 8 pow, unoszenie [...]

No faktycznie konkurencja spora ale jak już rywalizować to z lepszymi %-) a co do kilogramów to fakt, już te parę marnych kg robi mega różnice i o ile na wolnych ciężarach robi się z reguły łatwiej tak tu już nie bardzo siła względna i bezwzględna czy jakoś tak 8-)

[...] zrobię jakiś trening. Wyjątkowo bo w niedzielę raczej nie robię. Aczkolwiek przyszły tydzień mocno wyjazdowy. Czeka mnie przymusowa przerwa.Najpierw od wtorku 2-3dni w Częstochowie, bo tam córa będzie miała zabieg, a potem od piątku koło Poznania 2-3 dni na ślubie kuzynki(O ile nie nastąpią nieprzewidziane komplikacje po zabiegu córki)

Sorry elvis że znowu się spytam, to ile miałeś takie wyniki jakie masz na profilu? W takim wieku? Nie daje wiary (może i się myle) ale takim obciążeniem można się nawet zabić, sam widziałem jak kolesiowi 90 kg na szyje spadło na siłce, szczęście nic mu się nie stało i dalej ćwiczy ale przynajmniej wie żeby nie przesadzać. Ale chodzi mi głównie o [...]

Witam. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: Aaa, już wiem, ile ważą gryfy te, na których ćwiczę mają po 20kg. Ten na prowadnicy, na której robię przysiady ma 30kg. Trening: A3: 2 serie po 12 powtórzeń Trening A. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. [...]

[...] serii w której z kolei jedziesz na siłę i największy przyrost mięcha. - MAX oznacza wzięcie JEDNEGO stałego ciężaru i zrobienie w każdej z dwóch serii tyle powtórzeń ile dasz radę. - poczytaj z resztą to co Ci wcześniej chłopaki napisali bo może prościej to wyjaśnili niż ja... i czytaj forum i działy dla początkujących. Zmieniony przez [...]

[...] to zobacze po zrobieniu końcowych zdjęć - ale skoro kg i wymiary te same to chyba nie ma co oczekiwać na cud ). Przez to wszystko mam wrażenie, że niezależnie od tego ile wysiłku w to wkładam - moge się starać na maksa lub też całkowicie odpuścić a efekt jest ten sam...zero zmian (nie chudnę ani nie tyje - to drugie jest akurat plusem).

[...] pare kg więcej niż kiedyś.Najbardziej siłowo i hipertroficznie będe sie skupiać na górze która sporo odstaje. Nie będe miał porówniania wyników siły z przed bo nie wiem ile jestem wstanie w danym ćwizeniu w tej chwili podnieść.Ciężar lekko zrzuce na początek żeby stała progresja była. Wstępnie planuje trenować wedłuh tego planu 10 tyg ale [...]

[...] podwyzszam u siebie kcal na 2900/3000 bo poki co nic ciekawego sie nie dzieje no ale musze uwazac bo jestem endomorfikiem i wiadomo jak to sie moze u mnie skonczyc:| Kacper ile miesiecznie na plus na wadze jest? z 2kg? ja narazie stopniowo dodaje i nic nie idzie do przodu w ten tydzien to nawet spadam powoli bo niedzienym obzarstwie jaies 6tys [...]

[...] mieli oczy jak 5 zł 8-) Także weekend aktywny , dzisiaj odespałem te 2 dni i bez wstydu powiem że wstałem około 15:30 i że diety nie będe trzymał dziś , ale zjem tyle ile wejdzie :D . Waga naczco około 69.7kg więc doprzodu.W przyszłym tyg podbijam do 3800 i zoabczym,y co sie będzie dziać , narazie lustro na + łapy widać coraz lepsze a bf [...]

Mowie zeby bazowac na tych cwiczeniach narazie , Czesiek wlasnie o tym mowie i tak robie jak mowi Hekade zarzucam tyle ile moge ale powoli .. ostatnio w wiosle siedzac na wyciagupsozlo 5 kg za duzo i bol sie odezwal ale przeszedl w miare szybko .. Hekade nie mozesz podrzucic jakiegos linku co do rozciagania tych plecow ? Zmieniony przez - kacper95 [...]

[...] Wczoraj jeszcze dałem rade dobić kcal ale dzisiaj jedząc pierwszy posiłek o 15 było już zapóźno , wpadło tyle ile wpadło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb53c32c9e9044e6aed2d6e68838d1c5.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afe23637b836494d8d848faa8a556df1.png Suple przyszły wczoraj ale [...]

O sk***esyn, ile kalorii :-D 400 więcej niż ja w DT :-D rzadziej już wchodzę na SFD, ale staram się czasem wpaść do Twojego dziennika. I nadal nie rozumiem tego ćwiczenia na tył barków. Miałeś zwiększać ciężary przecież! :-D Sam wprowadziłem to ćwiczenie u siebie na koniec treningu i z dopietą, poprawną techniką, mogę bezproblemowo brać hantle [...]

[...] z tego co wiem nie powinno być oliwy z oliwek, tyle że zapomniałem ją wykreślić. A no i siłkę mam od 15:00 do 15:50. -następny posiłek to domowy obiad. Tu już mogę wybierać ile chcę i co chcę. -trening koszykówki mam w godzinach 19:40-21:30, dlatego taka przerwa w posiłkach. -tradycyjną kolację z twarogu zastąpiłem jajecznicą z paroma [...]

[...] je jak robiłem FBW, a co za tym idzie robiłem te 3 cwiczenia 3x w tygodniu, dlatego nie chciałem przesadzac. Teraz wracam do pełnej formy, więc nie robię jeszcze maxów na ile mnie stac, ale czuję, że można by było dołożyc do tych wyników 10-15 kg jeszcze. A no i jeszcze jedno. Sportu nie traktuję okresowo, planuję aktywnośc aż do starości ;) [...]

Zadnego cyklu niemialem, bralem z poczatku odzywki wymienie ci je i ilosc ile wziolem :top mas 0,5 kg,mass gain hi-teca 3 kg,kreatyne olimpu 0,5kg kg,kreatyne Sports One 1,5kg, noi tyle tego wszystkiego najadlem wydaje mi sie ze niezawiele tego jest . ===MASODZIEJ===

w niedlugim czasie chce zrobic redukcje fatu, głównie z brzucha (tzw. dopalić), mam 185 cm wzrostu i 76 kg wagi i pytanie do was, na początek diety ile uciąć kalorii ? (100-200?) czy może zacząć od tego ile wylicze zapotrzebowania ? i jeszcze jedno, co moge zrobić by nie spalić mięśni przy redukcji ? jesli mozna prosze o link do arta bo nie [...]

[...] Dobrze wytrenowane ciało mężczyzny jest estetyczne i piękne pozwalając na wzrokowe i emocjonalne wzruszenia poza innymi funkcjonalnymi i atletycznymi cechami, takimi jak, ile dany siłacz może podnieść, jak szybko atleta może biegać, jak wysoko skoczyć, lub jak daleko rzucić dyskiem, kulą, młotem lub oszczepem. Sandow (a później Bernarr [...]